Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä itsenäisesti, on tutkia jalkateräsi päivittäin. Se vie vain muutaman minuutin, mutta voi ehkäistä pienten jalkaongelmien etenemistä vakaviksi terveysongelmiksi. Tarkista jalkasi päivittäin haavojen, mustelmien, naarmujen ja parantumattomien haavojen varalta.

PAD:tä sairastavat, erityisesti PAD:tä sairastavat diabeetikot, ovat todennäköisessä vaarassa jalkaongelmien muodostumiselle. Voit alentaa näitä riskejä pitämällä jalkasi puhtaina ja kosteutettuina sekä leikkaamalla varpaankyntesi. Lisäksi jalat kannattaa pitää lämpiminä sukkien avulla ja avojaloin kävelemistä kannattaa välttää.

Tämä on erittäin tärkeä elintapamuutos, jolla ehkäistä PAD:tä. Sykettä nostattava liikunta on hyväksi sydämelle ja se parantaa verenkiertoa koko kehossa. Pienelläkin päivittäisellä reippaalla kävelyllä voi olla jo suuri vaikutus. Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon palveluntarjoajaltasi, minkätyyppinen liikunta soveltuu sinulle.

Terveellinen ruokavalio voi estää plakin kertymistä ja alentaa verenpaine- ja kolesterolitasoja. Rajoita prosessoitujen ruokien, rasvaisten maitotuotteiden, tyydyttyneen rasvan sekä rasvaisen, punaisen lihan syömistä. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joista saat tarvitsemiasi vitamiineja sekä mineraaleja.

Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäistä PAD:hen sairastumista. Lisäksi erittäin kaloripitoisten ruokien, sokerien ja rasvojen vähentäminen, pienemmät annoskoot ja liikunnan lisääminen kannattavat.

Tupakointi kasvattaa PAD:n kehittymisen riskiä jopa nelinkertaisesti.6 Jos tupakoit tai käytät purutupakkaa, lopeta se välittömästi välttääksesi PAD:n tai muiden sydän- ja verisuonitautien kehittymisen.