PAD on elämänmittainen sairaus. Siinä mielessä raajoista huolehtiminen on loputonta. Terveiden elämäntapojen omaksuminen hyödyttää PAD-potilaita missä tahansa vaiheessa sairautta. Elämäntapamuutoksilla pyritään hallitsemaan diabetesta paremmin, lisäämään fyysistä aktiivisuutta ja katkaisemaan epäterveelliset käytösmallit. Elämäntapamuutokset parantavat raajojen terveyttä, mutta pienentävät myös PAD:n etenemiseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Olosi tuntuu varmasti myös paremmalta.

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected

        Examine your feet
        Tutki jalkasi

        Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä itsenäisesti, on tutkia jalkateräsi päivittäin. Se vie vain muutaman minuutin, mutta voi ehkäistä pienten jalkaongelmien etenemistä vakaviksi terveysongelmiksi. Tarkista jalkasi päivittäin haavojen, mustelmien, naarmujen ja parantumattomien haavojen varalta.

        Caring for your feet
        Pidä huolta jaloistasi

        PAD:tä sairastavat, erityisesti PAD:tä sairastavat diabeetikot, ovat todennäköisessä vaarassa jalkaongelmien muodostumiselle. Voit alentaa näitä riskejä pitämällä jalkasi puhtaina ja kosteutettuina sekä leikkaamalla varpaankyntesi. Lisäksi jalat kannattaa pitää lämpiminä sukkien avulla ja avojaloin kävelemistä kannattaa välttää.

        Increase cardiovascular exercise
        Lisää sykettä nostavan liikunnan määrää

        Tämä on erittäin tärkeä elintapamuutos, jolla ehkäistä PAD:tä. Sykettä nostattava liikunta on hyväksi sydämelle ja se parantaa verenkiertoa koko kehossa. Pienelläkin päivittäisellä reippaalla kävelyllä voi olla jo suuri vaikutus. Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon palveluntarjoajaltasi, minkätyyppinen liikunta soveltuu sinulle.

        Improve your diet
        Paranna ruokavaliotasi

        Terveellinen ruokavalio voi estää plakin kertymistä ja alentaa verenpaine- ja kolesterolitasoja. Rajoita prosessoitujen ruokien, rasvaisten maitotuotteiden, tyydyttyneen rasvan sekä rasvaisen, punaisen lihan syömistä. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joista saat tarvitsemiasi vitamiineja sekä mineraaleja.

        control your weight
        Hallitse painoasi

        Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäistä PAD:hen sairastumista. Lisäksi erittäin kaloripitoisten ruokien, sokerien ja rasvojen vähentäminen, pienemmät annoskoot ja liikunnan lisääminen kannattavat.

        smoking cessation
        Tupakoinnin lopettaminen

        Tupakointi kasvattaa PAD:n kehittymisen riskiä jopa nelinkertaisesti.6 Jos tupakoit tai käytät purutupakkaa, lopeta se välittömästi välttääksesi PAD:n tai muiden sydän- ja verisuonitautien kehittymisen.